告别水桶腰!侧腹肌锻炼秘籍大公开(侧腹肌练法)
告别水桶腰!侧腹肌锻炼秘籍大公开 你是否曾经羡慕过别人的纤细腰身和明显的侧腹肌线条?你是否在镜子前对着自己的“水桶腰”无奈叹息?现在,是时候告别水桶腰,打造出令人羡慕的侧腹肌线条了!以下是一份全面的侧腹肌锻炼秘籍,让你轻松告别水桶腰,拥有迷人的身材。桑拿 一、了解侧腹肌 侧腹肌位于腹部两侧,是连接上腹部和下腹部的肌肉群。它们主要负责身体的侧向弯曲和旋转桑拿。锻炼侧腹肌不仅可以改善体态,还能提升身体稳定性。 二、侧腹肌锻炼动作 1. 平板支撑 动作要领:身体呈一条直线,手臂弯曲,手肘与肩膀垂直,双脚并拢,脚尖点地。保持身体稳定,坚持30秒至1分钟。 注意事项:保持背部挺直,避免塌腰桑拿。 2. 俄罗斯转体 动作要领:平躺于地面,双脚并拢,膝盖弯曲,小腿垂直地面。双手抱住一个哑铃或矿泉水瓶,身体向上抬起,保持腰腹部紧绷。向左转体,让哑铃或矿泉水瓶触碰地面,然后向右转体桑拿。 注意事项:动作过程中,保持身体稳定,避免晃动。桑拿 3. 侧板支撑 动作要领:身体呈一条直线,手臂弯曲,手肘与肩膀垂直,双脚并拢,脚尖点地桑拿。将一只脚抬起,与地面平行,另一只脚保持支撑。保持身体稳定,坚持30秒至1分钟。 注意事项:保持背部挺直,避免塌腰。 4. 倒立侧腹肌拉伸 动作要领:站立,将一条腿抬起,使脚尖点地,另一只脚保持支撑桑拿。将身体向抬起的腿方向倾斜,拉伸侧腹肌桑拿。